マイクロダイエットのスープ

マイクロダイエットには、甘いドリンク、甘さ控えめのドリンク、スープ、シリアル、リゾット、パスタ、ゼリーなどがあるのですが、私が一番おすすめするのは、スープです。

ゆっくり飲めば、かなりお腹がいっぱいになります。
本当にびっくりするくらい満腹になるので、私は半分だけ飲んで、あとは1〜2時間経ってまたお腹が空いてきた頃、残りを飲みます。

マイクロダイエットというと、ドリンクを思い浮かべると思いますが、スープは狙い目です。
身体があたたまるので、代謝もあがるし、満腹感もあるしで、一石二鳥です。

それに、パスタやリゾットに比べて、カロリーも低いですし、甘いものではないので、食事をしたって感覚があり、おすすめ。

マイクロダイエットのスープには、4種類の味があって、私はクリーム味が気に入っています。

マイクロダイエットは、1食ずつ味を交換してもらえるので、気に入ったものがあれば、まずかったものをそれに交換してもらうといいですよ。

私は、ドリンクのコーヒーとココアがまずかったので、クリーム味のスープに代えてもらうつもりです。




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posted by Mai at 00:17 | Comment(26) | TrackBack(6) | サプリダイエット

マイクロダイエット

マイクロダイエットのいいところは、結構満腹感があること。
他の置き換えダイエットだと、ちっともお腹がいっぱいにならないので、結局は何か食べてしまい、意味なし!ってことに。

マイクロダイエットはその点、本当に満腹になる。
だけど、満腹感が続くのは2時間くらい。
だから、朝と昼の間の10時のおやつ。
昼と夜の間の3時のおやつが欲しくなる。

私はこれをクリアするため、3食ともマイクロダイエットに置き換えて、更に10時のおやつ、3時のおやつ、それと夜食の、1日6食マイクロダイエットにしてみた。

それくらい食べれば,結構満腹感はあるので、他のものを食べなくても我慢出来る。

しかも、1食170kcalだから、6食食べても1000kcalちょっと。
260kcalのパスタとかリゾットを混ぜても、せいぜい1200〜1400で収まるので、十分痩せて行く計算だ。

けれど、お金が大変〜!!

posted by Mai at 23:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | サプリダイエット

マイクロダイエット

ドリンクは嫌いで飲めないと思っていました。
でも、マイクロダイエットのマンゴーとかバナナは割とあっさりめで飲めました。

コーヒー味は最悪。
激まずで残しました。

これって1杯1000円以上するんですよね。
人に高いって言われた時は、月に6万で痩せれるなら安いじゃん、って思ったんですけど、確かに高いですね。

だってこれだけで、満腹になって、食べずにいる苦しみをあじあわずに痩せられる訳じゃない。
おもいっきり空腹ですもん!

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和食でダイエット2

和食には麺類もあります。麺類で選ぶならそばがいいでしょう。カロリーそのものはご飯と変わらないのですが、ご飯の場合は、それだけ食べるのでは栄養的にかなり偏りのある食事になってしまい、副食を必要とします。その分摂取カロリーは高くなります。


しかし、そばは白米や小麦粉に比べてタンパク質含有量が多く、アミノ酸スコアが非常に高く、ミネラル、ビタミンも程良く含んでおり、そば単独で栄養バランスのとれてる優れた食品。また、そば粉には4〜7%の食物繊維が含まれており、これは小麦粉の約2倍、白米の8倍以上です。


こうしてみると、日本人は昔からダイエットメニューの達人だったのかもしれないですね。

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ダイエットメニューとして、優等生なのは和食です。和食は、煮物や酢の物、和え物や焼き物といった、ご飯を中心として油を使わない低脂肪、低カロリーな献立になっています。それに比べて洋食は、バター、生クリーム、オリーブオイルなど脂肪たっぷり。ダイエットを志すなら、まずは和食を選ぶようにした方がいいでしょう。


和食のご飯は、野菜や海藻など食物繊維の豊富な食材ともよく合います。食物繊維は体内の余分な脂肪を排出する働きがありますから、これまたダイエットメニューとして○ですね。

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まず理解しなくちゃいけないのは、食べるのはお腹がすいているからじゃないということです。お腹がすいていても、何かに集中していたら食べるのを忘れることって誰にでもあります。つまり、食べることと心の状態は関係しているわけです。


食べ過ぎてしまう人の大半の人は、満たされない部分を食欲でてっとり早く埋めてしまおうという気持ちが働いてます。満たされない部分を食欲じゃないものに向ければ? あるいは満たされない部分を満たす努力をしたら? 人は食べなくても平気、少なくとも食べ過ぎることはなくなるのです。

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ダイエットメニューといった場合、食べる回数とか摂取するのは何カロリーまでとか。あるいは、カロリー消費のためにこれだけ運動をする、というのもメニューに加える人もいると思います。これはこれで現実的なダイエットメニューと評価できると思います。


しかし、わたしは自分の経験上、精神的な部分で食べ過ぎる=太る、食べなくても平気になる=元に戻る、という経験を何度もしているので、何をどう食べるといったダイエットメニューより、食べ過ぎないでいられる心のダイエットメニューというのを考えた方が、根本的解決になると思っております。

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ダイエットしてもなかなか強敵な皮下脂肪とは違って、実は内臓脂肪は、溜まるのも早いが減らすのも早い攻略しやすい相手。脂肪を燃やすのに最適なのは、有酸素運動です。有酸素運動でもっとも手軽なのは「歩く」ことです。


ただし、運動の持続時間が20分以上ないと脂肪の燃焼が起きないとされています。しかしこれは、確実に脂肪を燃焼できるという話ですから、まずは10分、15分歩いてそのトータルが、20〜30分を超えれば効果が出てくるでしょう。


千里の道も、ダイエットの道も一歩からですね。

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内臓脂肪は生活習慣病の元といわれます。一見ダイエットが必要なほど太ってるように見えない、つまり皮下脂肪がそれほどない人でも、意外に内臓脂肪はあるといわれます。


この内臓脂肪の方が、皮下脂肪のよりも悪玉といわれます。それは、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症を引き起こす数々の物質を、皮下脂肪よりも多く産生しているからです。よって大事に至る前に、早く減らす=脂肪を燃やす必要があるのです。


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内臓脂肪を医学的に判断するには、CTスキャンで撮影する必要があります。しかしもっと簡単に目安とできるのが、お腹周りを計ること。お腹周りとはおへその高さの外周。この数値が日本人男性の場合85cm以上の場合は、内臓脂肪が増加している可能性があるとのことです。


その他、お腹をひっこめた時に、お腹周りがどれだけ減るか。お腹周りの数値が大きいほど減る数値も大きく、男性の場合6cm以上はないと、内臓に脂肪がついてると推測されます。そういった場合は、早めにダイエット、内臓脂肪消費対策をたてた方が良いようです。

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